InnerWhispersతగ్గని దిగులు
దాదాపు ప్రతి రోజూ, రోజులో ఎక్కువ సమయం బాధగా, శూన్యంగా లేదా నిరాశగా అనిపించడం.
ఈ పేజీ అనువాదం సమీక్షలో ఉంది. ఏదైనా సందేహం ఉంటే ఇంగ్లీష్ వెర్షన్ చూడండి: English
సమస్యలు · డిప్రెషన్
భారతదేశంలో డిప్రెషన్‌కు చికిత్స మరియు కౌన్సెలింగ్
తగ్గని దిగులు, శూన్యంగా అనిపించడం, జీవితంపై ఆసక్తి తగ్గడం నిజమైనవి, వాటిని మీరు ఒంటరిగా మోయాల్సిన అవసరం లేదు. అర్హత కలిగిన నిపుణులతో ఆన్‌లైన్‌లో లేదా నేరుగా మాట్లాడండి.
భారమైన రోజులు మీరెవరో నిర్ణయించవు.
100% గోప్యత
ఆన్‌లైన్ మరియు ఆఫ్‌లైన్ సెషన్లు
అర్హత కలిగిన నిపుణులు
భారతదేశం అంతటా
డిప్రెషన్‌ను అర్థం చేసుకోవడం
ఒక చెడ్డ రోజు కంటే ఎక్కువ
అందరికీ దిగులుగా ఉండే రోజులు ఉంటాయి. దిగులు, శూన్యత లేదా ఆసక్తి లేకపోవడం వారాల తరబడి కొనసాగి, చదువు, పని, నిద్ర లేదా సంబంధాలకు అడ్డుపడటం మొదలైనప్పుడు అది డిప్రెషన్ కావచ్చు.
ఇది సాధారణమే
టీనేజర్ల నుండి వృద్ధుల వరకు, డిప్రెషన్ అన్ని వయసుల వారిని ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఇది సోమరితనం లేదా బలహీనత కాదు
ఇది ఆరోగ్య సమస్య, దీని నుండి "అలా బయటపడిపోవడం" సాధ్యం కాదు.
సహాయం పనిచేస్తుంది
సరైన సహాయంతో, చాలా మందికి శక్తి మరియు ఆసక్తి తిరిగి వస్తాయి.
సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు
డిప్రెషన్ ఎలా కనిపించవచ్చు
సహాయం అడగడానికి మీకు రోగ నిర్ధారణ అవసరం లేదు. వీటిలో చాలా రెండు వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలంగా ఉంటే, మేమున్నాం.
ఆసక్తి కోల్పోవడం
ఒకప్పుడు ఆనందించిన విషయాలు ఇప్పుడు శ్రమకు తగినవిగా అనిపించకపోవడం.
శక్తి తక్కువగా ఉండటం
విశ్రాంతి తర్వాత కూడా అలసటగా ఉండటం, రోజువారీ పనులు భారంగా అనిపించడం.
నిద్రలో మార్పులు
సాధారణం కంటే చాలా ఎక్కువగా నిద్రపోవడం, లేదా విశ్రాంతి లేకుండా మెలకువగా పడుకుని ఉండటం.
అపరాధ భావన మరియు స్వీయ సందేహం
విలువ లేనట్లు అనిపించడం, మిమ్మల్ని మీరే నిందించుకోవడం, లేదా ఏకాగ్రత పెట్టడం, నిర్ణయాలు తీసుకోవడం కష్టంగా అనిపించడం.
ఇతరులకు దూరంగా ఉండటం
స్నేహితులు, కుటుంబం లేదా కార్యకలాపాల నుండి దూరమవడం, ఒంటరిగా ఉండాలనిపించడం.
ఈ సంకేతాలు రోగ నిర్ధారణ కాదు. ఆకలి లేదా బరువులో మార్పులు కూడా డిప్రెషన్‌లో భాగం కావచ్చు. మీకు మిమ్మల్ని మీరు హాని చేసుకునే ఆలోచనలు వస్తుంటే, వెంటనే మీ స్థానిక అత్యవసర నంబర్‌కు లేదా Tele-MANAS (ఉచితం, 24/7) 14416 కు కాల్ చేయండి.
భారం తట్టుకోలేనంతగా అనిపించినప్పుడు
మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వస్తుంటే
డిప్రెషన్ కొన్నిసార్లు జీవితం విలువైనది కాదనే ఆలోచనలను, లేదా మిమ్మల్ని మీరు హాని చేసుకునే ఆలోచనలను తీసుకురావచ్చు. ఈ ఆలోచనలు మీకు ఇప్పుడే సహాయం అవసరమని చెప్పే సంకేతం. ఇవి బలహీనతకు సంకేతం కాదు, మీకు సహాయం పొందే అర్హత ఉంది.
మీరు ఇప్పుడే ప్రమాదంలో ఉంటే
- 112 కు కాల్ చేయండి లేదా దగ్గరలోని ఆసుపత్రి అత్యవసర విభాగానికి వెళ్లండి
- Tele-MANAS కు 14416 లేదా 1-800-891-4416 నంబర్‌లో కాల్ చేయండి, ఉచితం మరియు 24/7 అందుబాటులో ఉంటుంది
- మీరు నమ్మే వ్యక్తితో ఉండండి, మీకు ఎలా అనిపిస్తోందో వారికి చెప్పండి
ఎవరి గురించైనా ఆందోళనగా ఉందా?
వారు ఎలా ఉన్నారో నేరుగా అడగండి, తీర్పు చెప్పకుండా వినండి. ఆత్మహత్య గురించి అడగడం వల్ల ఆ ఆలోచన ఎవరి మనసులోనూ కలగదు. నిపుణులను లేదా హెల్ప్‌లైన్‌ను సంప్రదించడంలో వారికి సహాయం చేయండి, వారు తక్షణ ప్రమాదంలో ఉంటే ఒంటరిగా వదలకండి.
వివిధ రూపాలు
డిప్రెషన్ ఒక్కొక్కరిలో ఒక్కోలా కనిపిస్తుంది
మీకు ఏది వర్తిస్తుందో తెలియదా? దాన్ని మీరు ఒంటరిగా తెలుసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. అర్థం చేసుకోవడంలో మేము సహాయం చేస్తాము.
మేజర్ డిప్రెషన్
రెండు వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం, దాదాపు ప్రతి రోజూ, రోజులో ఎక్కువ భాగం దిగులు లేదా ఆసక్తి లేకపోవడం.
దీర్ఘకాలిక దిగులు
నెలలు లేదా సంవత్సరాల తరబడి ఉండే తేలికపాటి దిగులు, అందుకే అది "నేను ఇంతే" అనిపించడం మొదలవుతుంది.
ప్రసవం తర్వాత డిప్రెషన్
బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత వారాలు, నెలల్లో దిగులు, ఆందోళన లేదా అందరికీ దూరమైనట్లు అనిపించడం. గర్భధారణ సమయంలో మానసిక ఆరోగ్యం
నష్టం లేదా మార్పు తర్వాత దిగులు
ఒక నష్టం, విడిపోవడం, ఇల్లు మారడం లేదా మరొక పెద్ద జీవిత మార్పు తర్వాత తగ్గని బాధ.
మేము ఎలా సహాయం చేస్తాము
డిప్రెషన్‌కు మీకు నచ్చిన విధంగా సహాయం
మీ నిపుణులు ఎంపికలను వివరిస్తారు. వైద్యపరంగా తగినప్పుడు మాత్రమే మందులు సూచిస్తారు, అది కూడా ఎప్పుడూ ముందుగా మీతో చర్చించిన తర్వాతే.
కన్సల్టేషన్
మీరు అనుభవిస్తున్నది అర్థం చేసుకుని, అవసరమైతే సైకియాట్రిక్ పరీక్షతో సహా వ్యక్తిగత మార్గదర్శనం పొందండి.
మరింత తెలుసుకోండి →థెరపీ
దిగులును, దాన్ని కొనసాగించే ఆలోచనా విధానాలను మీ వేగంలో అర్థం చేసుకోవడానికి సురక్షితమైన, క్రమబద్ధమైన చోటు.
మరింత తెలుసుకోండి →కౌన్సెలింగ్
ఒత్తిడి, సంబంధాలు, చదువులు, ఆత్మగౌరవం మరియు జీవితంలో మార్పుల కోసం ఆప్యాయమైన సహాయం.
మరింత తెలుసుకోండి →తన్ ఔర్ మన్
సెషన్ల మధ్యలో ఉపయోగపడే స్వీయ పరీక్షలు, కలరిపయట్టు మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులు.
మరింత తెలుసుకోండి →రోజువారీ
మీరు వేయగల చిన్న అడుగులు
వృత్తిపరమైన సంరక్షణతో పాటు సున్నితమైన అలవాట్లు మీకు తోడుగా ఉంటాయి. అవి దానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కొన్ని రోజుల్లో ఒక్కటి మాత్రమే చేయగలిగినా పర్వాలేదు.
తన్ ఔర్ మన్ చూడండి1
సున్నితమైన దినచర్య పాటించండి
ఒకే సమయానికి లేవడం, ఒక చిన్న పనిని ప్లాన్ చేసుకోవడం రోజుకు ఒక రూపం ఇవ్వగలదు.
2
కొంచెం కదలండి
చిన్న నడక లేదా కొంత సమయం పగటి వెలుగులో ఉండటం మీ శక్తిని కొంచెమైనా పెంచగలదు.
3
అనుబంధంలో ఉండండి
మీరు నమ్మే వ్యక్తికి ఒక్క మెసేజ్ లేదా కాల్ కూడా మీరు ఒంటరిగా లేరని అనిపించేలా చేయగలదు.
4
మద్యం విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి
అది ఉపశమనంలా అనిపించవచ్చు, కానీ తరచుగా దిగులును పెంచి నిద్రను భంగపరుస్తుంది.
1
కన్సల్టేషన్ బుక్ చేయండి
సైకియాట్రిస్ట్ లేదా సైకాలజిస్ట్‌ను ఆన్‌లైన్‌లో లేదా నేరుగా ఎంచుకోండి. కొన్ని దశలు మాత్రమే.
2
మీ నిపుణులను కలవండి
సరైన మాటలు ఉండాలనే ఒత్తిడి లేకుండా, గోప్యమైన సెషన్‌లో స్వేచ్ఛగా మాట్లాడండి.
3
మీ జీవితానికి సరిపోయే ప్రణాళికను రూపొందించుకోండి
థెరపీ, కౌన్సెలింగ్, వైద్య మార్గదర్శనం లేదా స్వీయ సంరక్షణ సాధనాలు.
4
మీ వేగంలో ఎదగండి
మీకు ఉపయోగపడుతున్నంత కాలం ఫాలో-అప్‌లు.
ఉచిత స్వీయ పరీక్ష
మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?
PHQ-9 (పేషెంట్ హెల్త్ క్వశ్చనీర్) చేసుకోండి, ఇది బాగా పరిశోధించిన చిన్న ప్రశ్నావళి. మీ స్కోర్, దాని అర్థం, నిపుణులతో పంచుకోగల రిపోర్ట్ మీకు అందుతాయి.
9 ప్రశ్నలు · సుమారు 3 నిమిషాలు · గోప్యం, మీ పరికరంలోనే స్కోర్ చేయబడుతుంది
స్వీయ పరీక్ష ఒక స్క్రీనింగ్ మాత్రమే, రోగ నిర్ధారణ కాదు.
FAQ
తరచుగా అడిగే
ప్రశ్నలు
బాధ సాధారణంగా కాలంతో తగ్గుతుంది. డిప్రెషన్ రెండు వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం, దాదాపు ప్రతి రోజూ, రోజులో ఎక్కువ భాగం ఉండి, రోజువారీ జీవితాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది. సంప్రదించే ముందు మీరు ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఏమి అనుభవిస్తున్నారో అర్థం చేసుకోవడంలో నిపుణులు సహాయం చేయగలరు.
అవసరం లేదు. మీరు ఇబ్బంది పడుతున్నా, సమస్య ఏమిటో తెలియకపోయినా, లేదా ఎవరితోనైనా మాట్లాడాలనిపించినా బుక్ చేయవచ్చు.
ఎప్పుడూ కాదు. వైద్యపరంగా తగినప్పుడు మాత్రమే మందులు సూచిస్తారు, అది కూడా ఎప్పుడూ ముందుగా మీతో చర్చించిన తర్వాతే. మాటల థెరపీలు మరియు కౌన్సెలింగ్ సహాయంలో ముఖ్యమైన భాగం. మీరు ఇప్పటికే మందులు వాడుతుంటే, మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడకుండా ఒక్కసారిగా ఆపకండి.
సరైన సహాయంతో చాలా మందికి మూడ్, శక్తి మరియు జీవితంపై ఆసక్తి మెరుగవుతాయి. కోలుకోవడం ఒక్కొక్కరికి ఒక్కోలా ఉంటుంది, మేము మీ వేగంలోనే వెళ్తాము.
తీర్పు చెప్పకుండా వినండి, మీకు వారిపై శ్రద్ధ ఉందని తెలియజేయండి, నిపుణులతో మాట్లాడమని సున్నితంగా ప్రోత్సహించండి. వారు తమను తాము హాని చేసుకుంటారేమోనని మీకు ఆందోళనగా ఉంటే, నేరుగా అడిగి వెంటనే సహాయం పొందడంలో వారికి తోడుగా ఉండండి.
చాలాసార్లు అవును, ముఖ్యంగా దిగులు, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనకు. మేము నేరుగా కలిసే సంరక్షణ కూడా అందిస్తాము, మీకు ఏది సరిపోతుందో ఎంచుకోవడంలో సహాయం చేస్తాము.
కాదు. సంక్షోభ సమయంలో మీ స్థానిక అత్యవసర నంబర్‌కు (భారతదేశంలో 112) లేదా Tele-MANAS 14416 కు కాల్ చేయండి.
మమ్మల్ని సంప్రదించండి
ఈ రోజే మొదటి అడుగు వేయండి
కన్సల్టేషన్ బుక్ చేయండి, సరైన సహాయాన్ని ఎంచుకోవడంలో మేము సహాయం చేస్తాము.
InnerWhispers అత్యవసర సేవ కాదు. సంక్షోభ సమయంలో మీ స్థానిక అత్యవసర నంబర్‌కు లేదా Tele-MANAS 14416 కు కాల్ చేయండి.