InnerWhispersलगातार चिंता
ऐसी चिंता जो सब ठीक होने पर भी बंद नहीं होती।
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समस्याएँ · चिंता
भारत में चिंता (एंग्ज़ायटी) का इलाज और काउंसलिंग
लगातार चिंता, तेज़ी से दौड़ते विचार और शरीर में तनाव असली हैं, और आपको इन्हें अकेले नहीं संभालना है। योग्य विशेषज्ञों से ऑनलाइन या आमने-सामने बात करें।
आपको इसका सामना अकेले नहीं करना है।
100% गोपनीय
ऑनलाइन और ऑफ़लाइन सेशन
योग्य विशेषज्ञ
पूरे भारत में
चिंता को समझना
जब चिंता रुकती ही नहीं
कभी-कभी चिंता महसूस करना सामान्य है। यह चिंता की बात तब बनती है जब चिंता लगातार हो, उस पर काबू पाना मुश्किल हो, और वह पढ़ाई, काम, नींद या रिश्तों में रुकावट डालने लगे।
यह आम है
चिंता हर उम्र और पृष्ठभूमि के लोगों को प्रभावित करती है।
यह कमज़ोरी नहीं है
यह एक स्वास्थ्य समस्या है, व्यक्तिगत नाकामी नहीं।
सहायता से फ़र्क पड़ता है
सही सहायता रोज़मर्रा की ज़िंदगी को हल्का महसूस करा सकती है।
संकेत और लक्षण
चिंता कैसी दिख सकती है
मदद माँगने के लिए आपको डायग्नोसिस की ज़रूरत नहीं। अगर इनमें से कुछ भी जाना-पहचाना लगे, तो हम यहाँ हैं।
तेज़ी से दौड़ते विचार
विचार जो आगे भागते हैं और सबसे बुरे की उम्मीद करते हैं।
शारीरिक तनाव
कसी हुई मांसपेशियाँ, सिरदर्द, तेज़ धड़कन या पेट खराब होना।
बेचैनी और थकान
घबराहट महसूस करना, फिर भी थका और खाली महसूस करना।
बेचैन रातें
मन शांत न होने की वजह से नींद आने या सोए रहने में परेशानी।
हालात से बचना
उन जगहों, लोगों या कामों से दूर रहना जो आपको चिंतित करते हैं।
ये संकेत डायग्नोसिस नहीं हैं। अगर आपके मन में खुद को नुकसान पहुँचाने के विचार आ रहे हैं, तो तुरंत अपने स्थानीय आपातकालीन नंबर या Tele-MANAS (मुफ़्त, 24/7) 14416 पर कॉल करें।
पैनिक अटैक
पैनिक अटैक कैसा महसूस हो सकता है
पैनिक अटैक तेज़ शारीरिक संवेदनाओं के साथ आने वाली तीव्र डर की अचानक लहर है। यह डरावना लगता है, और आमतौर पर कुछ ही मिनटों में चरम पर पहुँचकर कम हो जाता है।
आप महसूस कर सकते हैं
- ज़ोर से या तेज़ धड़कता दिल
- पसीना आना या काँपना
- साँस फूलना या दम घुटने जैसा महसूस होना
- चक्कर आना या सिर हल्का लगना
- नियंत्रण खोने का एहसास, या ऐसा लगना कि कुछ भयानक होने वाला है
ज़रूरी
अगर आपके सीने में दर्द है या साँस लेने में दिक्कत है, या आपको पक्का नहीं पता कि यह पैनिक अटैक है या नहीं, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें।
अलग-अलग रूप
चिंता हर किसी में अलग दिखती है
पक्का नहीं कि आप पर कौन-सा लागू होता है? आपको अकेले यह समझना ज़रूरी नहीं। हम इसे समझने में आपकी मदद करेंगे।
सामान्यीकृत चिंता (जनरलाइज़्ड एंग्ज़ायटी)
पढ़ाई, काम, स्वास्थ्य या परिवार जैसी रोज़मर्रा की कई बातों को लेकर लगातार चिंता।
पैनिक अटैक
तेज़ शारीरिक संवेदनाओं के साथ आने वाली तीव्र डर की अचानक लहरें।
सामाजिक चिंता
दूसरे लोगों के आसपास जज किए जाने या शर्मिंदा होने को लेकर तीव्र चिंता। सामाजिक चिंता
परीक्षा और परफ़ॉर्मेंस एंग्ज़ायटी
टेस्ट, प्रेज़ेंटेशन या इंटरव्यू से पहले बढ़ने वाला दबाव।
हम कैसे मदद करते हैं
चिंता के लिए सहायता, आपके तरीके से
आपके विशेषज्ञ विकल्प समझाएँगे। दवा सिर्फ़ तब सुझाई जाती है जब यह चिकित्सकीय रूप से उचित हो, और हमेशा पहले आपसे इस पर बात की जाती है।
कंसल्टेशन
समझें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और व्यक्तिगत मार्गदर्शन पाएँ, ज़रूरत हो तो मनोचिकित्सकीय जाँच सहित।
और जानें →थेरेपी
बार-बार लौटने वाले पैटर्न पर अपनी गति से काम करने के लिए एक सुरक्षित, व्यवस्थित जगह।
और जानें →काउंसलिंग
तनाव, रिश्तों, पढ़ाई, आत्म-सम्मान और जीवन के बदलावों के लिए संवेदनशील सहायता।
और जानें →तन और मन
सेशन के बीच के समय के लिए सेल्फ़-असेसमेंट, कलरीपयट्टु और माइंडफुलनेस तकनीकें।
और जानें →रोज़मर्रा में
छोटे कदम जो आप उठा सकते हैं
पेशेवर देखभाल के साथ-साथ छोटी अच्छी आदतें आपका साथ दे सकती हैं। ये उसकी जगह नहीं लेतीं।
तन और मन देखें1
सोने का नियमित समय रखें
रोज़ लगभग एक ही समय पर सोना और उठना आपके मूड को स्थिर रख सकता है।
2
ध्यान दें कि इसे क्या बढ़ाता है
कुछ लोगों के लिए कैफ़ीन या लगातार स्क्रीन देखना घबराहट बढ़ा देता है।
3
शरीर को हिलाएँ-डुलाएँ
थोड़ी-सी सैर भी तनाव कम कर सकती है।
4
किसी भरोसेमंद व्यक्ति से बात करें
चिंताओं को बोल देने से वे छोटी लग सकती हैं।
1
कंसल्टेशन बुक करें
मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक चुनें, ऑनलाइन या आमने-सामने। बस कुछ ही चरण।
2
अपने विशेषज्ञ से मिलें
सही शब्दों के दबाव के बिना, एक निजी सेशन में खुलकर बात करें।
3
अपनी ज़िंदगी के अनुसार एक योजना बनाएँ
थेरेपी, काउंसलिंग, चिकित्सा मार्गदर्शन या सेल्फ़-केयर टूल्स।
4
अपनी गति से आगे बढ़ें
जब तक आपको मददगार लगे, फ़ॉलो-अप।
मुफ़्त सेल्फ़-चेक
जानना चाहते हैं कि आप कहाँ हैं?
GAD-7 (जनरलाइज़्ड एंग्ज़ायटी डिसऑर्डर स्केल) करें, जो एक छोटी और अच्छी तरह शोध की गई प्रश्नावली है। आपको अपना स्कोर, उसका मतलब और एक रिपोर्ट मिलती है जिसे आप किसी विशेषज्ञ के साथ साझा कर सकते हैं।
7 सवाल · लगभग 2 मिनट · निजी, स्कोर आपके डिवाइस पर ही बनता है
सेल्फ़-चेक एक स्क्रीनिंग है, डायग्नोसिस नहीं।
FAQ
अक्सर पूछे जाने वाले
सवाल
थोड़ी चिंता ज़िंदगी का सामान्य हिस्सा है। अगर चिंता लगातार लगे या पढ़ाई, काम, नींद या रिश्तों में रुकावट डालने लगे, तो सहायता मदद कर सकती है।
नहीं। अगर आप परेशान हैं, समझ नहीं पा रहे कि क्या गलत है, या बस किसी से बात करना चाहते हैं, तो आप बुक कर सकते हैं।
हाँ। चिंता से दिल तेज़ धड़कना, मांसपेशियों में तनाव, पेट खराब होना, चक्कर आना और भी बहुत कुछ हो सकता है। अगर पक्का नहीं कि किसी लक्षण की वजह क्या है, तो दूसरी वजहों को जाँचने के लिए डॉक्टर से मिलें।
सिर्फ़ तब जब यह चिकित्सकीय रूप से उचित हो, और हम हमेशा पहले आपसे इस पर बात करेंगे। टॉक थेरेपी और काउंसलिंग भी सहायता का एक अहम हिस्सा हैं।
तनाव, चिंता और उदासी जैसी समस्याओं के लिए अक्सर हाँ। हम आमने-सामने देखभाल भी देते हैं और चुनने में आपकी मदद करेंगे।
यह हर किसी के लिए अलग होता है। हम आपकी गति से चलते हैं, और कितने समय तक जारी रखना है यह आप तय करते हैं।
नहीं। संकट की स्थिति में अपने स्थानीय आपातकालीन नंबर या Tele-MANAS 14416 पर कॉल करें।
संपर्क करें
आज ही पहला कदम उठाएँ
कंसल्टेशन बुक करें और हम सही सहायता चुनने में आपकी मदद करेंगे।
InnerWhispers आपातकालीन सेवा नहीं है। संकट की स्थिति में अपने स्थानीय आपातकालीन नंबर या Tele-MANAS 14416 पर कॉल करें।